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现金炸金花,斗地主

自控力心理学
作者:
韩春泽  
出版社:
天地出版社
书本编号:
9787545532708
出版日期:
2018年08月
页数:
0
包装:
平装
字数:
0
定价:
39.80人民币
售价:
29.85人民币
库存:
1
平均评价:
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编辑推荐(Editor's Review):

1自控力可以帮助人们在工作、生活中努力克服恐惧、犹豫、懒惰等消极情绪,也可以抑制冲动行为,防止铸成大错。

2自控力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德,到近代的哲学家们都注意到:“美好的人生建立在自我控制的基础上。”

3排版舒朗,纸张微黄护眼,字号大方,回归阅读品质。

内容简介(About the Content):

人们的生活中难免有压力、冲突、困境,在处理这类问题时往往会失控、焦虑、痛苦、恐慌。这本书告诉你一些自控的技巧和调整心态的办法,让经常处于压力中生活的人身心健康,用更多的精力去解决冲突、走出困境,*终帮助人们修炼出精英人士的心理素质,从而成就更好的事业和生活。

作者简介(Author the Content):

   韩春泽, 70后,女性心理学导师。阳光热情、喜欢旅行的双子座,热爱读书、摄影、美食。善于从女性的视角观察终生百态,以温婉的执着在创作中坚守和生活。现为多家女性畅销杂志担任专栏撰稿人,出版畅销书多部,深受读者喜爱。

目录(Table of contents):

?论?不能自控,当然不能成功

胜人者有力,自胜者强 — 003

集中精力,才能进步 — 006

放任自己,并不能带来幸福感 — 009

别让陋习淹没你的人生 — 013

第一编?人是如何失控的

第一章?失控是人的自然倾向

“不想白熊”有多难 — 021

顽固的偏见——“定型化效应” — 025

明知自己错了,也不愿改正 — 029

“锚定效应”让人失去判断力 — 033

控制自己什么都不想,非常难 — 036

失去控制感,就会失去“运气” — 038

第二章?诱惑,看起来鲜嫩可口

为什么有人能抵御诱惑 — 043

“延迟满足能力”影响你的事业 — 047

“就放纵一次”最难抵挡 — 051

“管他呢”效应 — 054

在巨大诱惑面前,更要提高警惕 — 058

状态不好,经不起诱惑 — 062

有些诱惑很危险 — 065

神经营销学——奖励性诱惑的可怕之处 — 068

第三章?环境的影响,让人无法自拔

环境对人有潜移默化的影响 — 073

持续重复的单一声音容易让人情绪失控 — 076

拥挤容易让人情绪失控 — 080

注意围绕在你周围的信息 — 082

别让外界事物影响了心情 — 085

第四章?他人会影响你的自主权

言行也会互相“传染” — 091

合理拒绝他人,保护自主性 — 094

从众心理让人难以坚持己见 — 097

“去个性化”氛围下,更容易放纵 — 101

第二编?提升自控力的技巧

第五章?自控力不足,用“他控力”来补

人际关系与自控力会相互影响 — 107

预先承诺,不留退路 — 111

找个同伴互相监督,效果非常好 — 114

社会认同有利于自我控制 — 117

太自私的人,会失去他人的帮助 — 121

签名,能带来自我约束力 — 124

第六章?强大的自控力,来自强大的自我

因为热爱,才有动力 — 129

不再依赖他人,越独立越幸福 — 133

用顽强的意志拥抱困苦 — 137

自豪感与羞愧感,哪个更有约束力 — 141

“玩物”会“丧志”,失去人生操控权 — 144

不要让懒散成为习惯 — 148

野心太强,容易让自控力崩溃 — 152

适度的自我怜悯是好的 — 155

观念的力量不可思议 — 158

思维水平越高,越善于自控 — 161

别把“三思而后行”当成空话 — 165

第七章?调控情绪就是在调控人生

损害自控力的,可不止消极情绪 — 171

惊奇过度,也容易失控 — 174

发怒容易使人失控 — 178

人在冲动时会失控 — 181

选择矛盾和等待危机都会引起情绪变化 — 185

自愿的假装情绪可以“弄假成真” — 187

强颜欢笑,得不偿失 — 191

别人的负能量也会传染给你 — 195

情绪控制,会损耗意志力 — 200

情绪控制不仅仅靠意志力 — 204

注意:情绪控制不是情绪压抑 — 208

 

第八章?制订计划,按部就班地接近目标

拖延,会让你越陷越深 — 215

导致拖延的心理因素 — 219

计划不是越精确越好  — 226

目标要少才有效果 — 229

短期目标与长期目标的关系 — 233

借助蔡氏效应实现目标 — 237

第九章?通过改善身体状况增强自控力

葡萄糖能为意志力提供燃料 — 243

自控力像肌肉一样,可通过训练增强 — 247

越待越没劲儿,动起来才有活力 — 251

睡眠好,自控力会提高 — 255

第十章?自控不可过度

人的意志力是有极限的 — 261

过度自控会伤身体 — 265

负面情绪必须周期性释放 — 267

“做决策过度”会让人失控 — 270

打破自控力界限,会更加失控 — 273

书摘(Excerpt):

 ?论

不能自控,当然不能成功

胜人者有力,自胜者强

什么是自控?顾名思义,自控就是自我控制。一个人要想认识自我、超越自我、战胜自我,就需要有自我控制能力。

一辆汽车要想安全到达目的地,需要合理控制方向盘,不让汽车偏离正确轨道。对于一个人来说,要想使自己的思想和行为不偏离轨道,则应该在心理上控制住自我,这样才能成为一个强者。

老子在《道德经》中说:“知人者智,自知者明。胜人者有力,自胜者强。”意思是:善于了解别人,是聪明的;善于了解自己,才是最智慧的。战胜别人,有力量就可以了;能够战胜自己,才是最强大的。

但凡成功者,都有很强的自我控制能力。我们要想踏上成功的道路,首先也要加强对自我的控制。进行自控力训练,可以帮助我们抵制拖拉懒散等不良习惯,还能克服冲动、易怒、消极等不良情绪。如果缺乏自控力,我们就会被不良情绪和不良习惯困扰,很难取得成功。

提到自控,就不得不提意志力,因为意志力是自我控制不可或缺的一种能力,有了它我们才能控制自我、超越自我。自控需要我们在“要做什么”与“不做什么”之间作出抉择,这需要意志力的参与。当然,还有一点最为重要,就是我们要抵制诱惑,获得我们真正想要的东西,也需要用到意志力。

我们期望获得的成功多种多样,例如家庭美满、生活幸福、工作顺利、升职加薪、远离烟酒或是使自己的体重保持在一定范围之内。为了达到这些目的,我们肯定不能肆意妄为,而是要遏制自己的一些冲动,在关键时刻掌握自控的力量。

美国石油大亨保罗·盖帝是一个成功的商人,他能取得举世瞩目的成绩,与他超强的自我控制能力是密不可分的。保罗·盖帝曾经嗜烟如命,无法自拔。一次,他在一个小城市过夜,到了半夜特别想吸一支烟。但是他找遍全身,摸遍上下口袋,包括公文包的里里外外都找遍了,也没找到一支烟。他难受极了,越是没有,就越想抽,于是立即起身穿衣决定出去买一包烟回来。他穿好了衣服,看外边下着雨就去拿雨衣,就在这一伸手的刹那间,他对自己想抽烟的念头感到无比震惊。他问自己:“我到底是要干什么,为了一支烟要半夜三更冒着雨出去!”盖帝镇定了一下,抑制住自己内心的冲动,把空烟盒使劲一揉丢进纸篓。之后,他便下定决心,不能为了一支烟而折磨自己,就这样,盖帝带着征服内心的胜利感进入了梦乡。此后,他再也没有吸过香烟。他战胜的不仅仅是对香烟的向往,这种自控力有助于他控制与约束任何不好的行为,所以他的事业越做越大,进入了世界级富豪行列。

一个人最大的敌人不是眼前的诱惑,而是自己的内心。古人说:“天将降大任于是人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤。”要想成就大事,就要用意志力去控制自己,知道什么该忍,什么不该忍,这样才能不被眼前事物诱惑,迷失方向。一个真正成功的人,就像保罗·盖帝,是懂得控制自己、约束自己、对自己负责的人,这样的人绝不会让自己的人生偏离轨道。

早在十万年之前,人类就已经认识到自控的重要性,并可以用意志力控制自己的行为。在部落里,人与人之间的关系是非常密切的,人们可以相互共享资源,为了一个目的共同合作。不过为此付出的代价,是个人要控制自己的行动,遵从群体默认的规则,比如他们要控制自己不去霸占别人的东西、抢别人的配偶,因为他们知道个人在生病或是受伤期间,还需要部落其他人的帮助,如果没有控制住自己的行为,就可能会被他人冷落或是被逐出部落。

随着历史向前发展,社会呈现出复杂性和多样性,这就更需要人们用自控力去适应环境,与人合作,促进自身的进步与发展,这样才有可能成功。有些人的意志力强,他们在情绪或是行为上都能掌控自己,这样的人人际关系良好、身体健康、收入高、事业出色。而不重视自控力的人,即使头脑再清晰,智商再高,也很可能走上错误的道路。所以,要想成功就先从自控做起吧。

 

集中精力,才能进步

曾任美国心理学会主席的马丁·利格曼(Martin Seligman)教授说:“如果没有坚忍不拔的精神,除非你是天才,否则是不会胜出的。”坚忍不拔的精神不是与生俱来的,也不是凭空想象或口头说说就能换来的,而是要靠顽强的意志力不断克服外界干扰,远离一切诱惑,在完善自我的过程中养成的。

学习就是一个自我控制的过程。在学习的过程中,个人需要不断克制各种欲望,摒弃内在与外在纷扰,战胜自我,这样才能将全部精力投入到学习当中。在生活中,我们经常看见,两个孩子接受同样的知识,受教育环境也相当,但是学习成绩相差甚远,这是什么原因呢?主要因为他们的自我控制能力不同。自控力强的孩子对抗外界干扰的能力强,在没有老师和家长监督的情况下,也能做到自律,因此他们更能集中精力学习。

世界上怕就怕“认真”二字,无论做什么事,最怕就是不能将心安定下来,心静不下来就不能认真做事,事情又怎么会做得好?对于学习来说,让心静下来就需要培养专注力。专注力是自控力的一个方面,让自己的注意力集中在学习上,不让诱惑或阻碍分散你的精力,你付出的努力才是扎实的。 

法国著名作家莫泊桑从小就喜欢写作。虽然他一直勤勤恳恳不留余力地进行创作,但作品一直平平淡淡,很难有所突破。莫泊桑十分着急,就去向法国文豪福楼拜讨教经验。福楼拜告诉莫泊桑,写作水平无法提高,主要是因为功夫还不到家,如果每天能在家门口专注于马车来往,将看到的情况详细地记录下来,这样就会有所突破。福楼拜还专门强调,要将这项工作长期坚持下去。

第二天,莫泊桑开始到门口观察来往的车辆。他一直坚持了三天,发现自己一无所获,于是苦恼不已,又去请福楼拜赐教。福楼拜说,观察马车不是简单地站在那里观看,你需要控制自己集中精力,不能被任何事物分心。只有静下心来,做到全神贯注,才能将马车的各种形态铭记于心。莫泊桑深深领悟了福楼拜的话,此后,他每天站在门口,专注于观察来往的马车,为写作搜集了大量资料。

一日他拿着作品又去拜访福楼拜,福楼拜看了莫泊桑的几篇文章后,夸赞他大有进步,接着福楼拜又教导他说:“写作最重要的是克服一切干扰,既要专心致志,还要长期坚持。”莫泊桑把福楼拜的话牢牢记在心里,之后他通过运用这些方式控制自我,做到仔细认真,摒除杂念,不断坚持,终于写出了很多举世闻名的作品。

阿雷·谢富尔说:“唯有精神的肉体的劳动才能结出丰硕的果实。奋斗、奋斗、再奋斗,这就是生活,唯有如此,才能实现自身价值。”对于一个需要用知识丰富自己的人来说,“精神的肉体的劳动”就是消除各种杂念,克服懒惰、焦躁等各种不良习惯,这就是自控。自控是让自己集中精力学习,是实现目标不可或缺的品质。

在学习的道路上,个人需要努力、决心与毅力,这些优秀的品质被心理学家称为“坚毅”。坚毅也是一种自控能力,比意志力的意义更为深刻。每个人都会制订自己的学习计划,但是能让自己将所有精力集中到学习上确实很难。人们在学习初期通常能坚持,但是到了后来能经受住吃喝玩乐的诱惑,摒弃焦躁心理,让自己长期专注下去就很难了。慢慢地,人们开始找各种借口推脱学习,或是虽然人在学习,但心不在焉,就相当于失去了自我控制能力。

孔子常对自己的弟子说:“神情专注,专心致志,才能出神入化,得心应手。”要想真正学到知识,就要心无旁骛,集中精力,这样才能成功。学习最忌讳三心二意,三天打鱼两天晒网,要想将知识铭记于心,就要精力集中,专注于学习,还要做到不骄不躁,不气馁,这都需要一个人不断磨炼自控能力。

古人常说:“两耳不闻窗外事,一心只读圣贤书。”这就是说要想学习知识,就要用意志力克服一切外在干扰、诱惑,让自己专注于学习本身。18世纪就读于牛津大学的圣·李奥纳多在给校友写信介绍自己的学习方法时就说,他在学习法律时,就计划好要每天吸收一点新知识。在开始学习另一种知识之前,一定要对先前学习的知识完全了解清楚。他的许多同行在一天内学的东西,他需要花费一周的时间来学习。不过因为他一次只专注一件事情,不允许自己分散精力,所以他的同行们在一年之后早已忘记的知识,他还记忆犹新,这就是自控的好处。

 

放任自己,并不能带来幸福感

很多人认为控制自己的一言一行,调控不当情绪是一件很费力气的事情。他们希望每天想几点睡就几点睡,想几点起床就几点起床,想说什么就说,想做什么就做,不用考虑每天要吃多少分量的食物,该进行多少运动,也不去管要进行哪些社交活动,如何让自己表现得得体大方,而是将一切都交由他人安排规划,自己只管做个甩手掌柜,也就是说把自我控制的权利交由他人掌控,而不是自己,这样他就能找到幸福感。事实果真如此吗?答案是否定的。

自我控制意味着克制自己的欲望,抵御身边的诱惑,也就是说一个人不能随心所欲、为所欲为地生活,而要在生活当中不断摆脱各种不合适想法的束缚。这样做看似很痛苦,但是受社会道德标准以及法律法规等多方面的约束,人又必须要进行自我控制。

美国现代著名哲学家乔治·桑塔耶纳说:“意志力是幸福的源泉,幸福来源于自我约束。”一个人约束自我的时候,正是磨炼个人自控力的时候。当你向他人作出承诺,为了履行诺言,为了大局,克制自己的不良心理,或是为了他人安危控制自己的言行,这都是在磨炼自我控制的能力。当你能够自我控制,你就能获得宁静,同时也为获取幸福打下了基础。

自我控制归根结底是为了生活得更美好,所以一个人应该对自己的言行和想法负责,进行自我控制,将生活的权利牢牢把握在自己手中,这样你才会感到幸福快乐。对于这一点,心理学家们也是这样认为的,他们为了证明自我控制确实能给人带来幸福,还做了以下实验。  

1976年,美国耶鲁大学的艾伦·兰格和朱迪·罗丁在康涅狄格州的阿登屋疗养院进行了有关自我控制的实验。实验人员在疗养院的四个楼层中随机挑选了两层作为实验区,这两层分别是四层和二层。其中四层有47人,二层有44人,两层老人年龄都在65~90岁之间。被试者们在参与实验之前都要求先参与问卷测试,主要是测评他们在疗养院的快乐、社交、活力等多方面的水平,以及饮食睡眠等习惯,以便实验完成后与再次测量的结果进行对比。接下来,实验人员对四层的老人们进行了“责任感提升”训练,二层作为对照组接受的是另外一种处理方式。管理人员给两层被试者分别开会,告知他们疗养院的一些新的变化,并向他们表示在这里会生活得非常舒适愉快,只是被告知的信息不一样。

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